dieta do

Witam, co wy na taką dietkę: 06:00 - rodzynki 40g, białko 25gB, Universal Storm 07:00 - makaron 130g, kurczak 100g 07:45 - Universal Shock 08:15 - 09:45 - Carbomax 30g, Universal Storm 10:00 - rodzynki 40g, białko 25gB 11:00 - makaron 140g, kurczak 150g, warzywa 450g 13:00 - makaron 130g, kurczak 100g, warzywa 450g, oliwa 15g 15:00 - chleb 165g, [...]

a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim [...]

Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety ; Waga 84kg Posiłek 1 (śniadanie)7:00 Płatki owsiane 125 g Mleko 300 ml 2,0% 2 jaja orzechy 20g Posiłek 2 (w szkole) Kanapka z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) [...]

Siema. Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]

Do oceny i ewentualnej poprawki. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 195 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedzaca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa [...]

Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]

wiek: 16 staż treningowy 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]

Witam , proszę o poprawę diety masowej Wiek: 17 i 3/4 :) waga 82 Zapotrzebowanie(doliczone + 500)3100kcal Ektomorfik. Posiłek 1 7 : 30 Jaja kurze całe 120g chleb żytni ciemny 80g płatki owsiane 60g mleko 2% 200 g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (szkoła) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Mleko 150 g Chleb żytni ciemny 80g Szynka z piersi indyka [...]

Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]

[...] bym się dowiedziec czy może cos zmienic dodać ? żeby był większy efekt. Dieta na zdj, czasem wpadną jakieś przekąski np. jakas pizza mała, batony itp, bo w sumie jest do dieta na masę i nie jest to takie złe jak się czasem doda jakis cheat meal :D pozdrawiam i dzięki Info o mnie: wiek:18 wzrost:190 waga:85 staż: 1,5 roku suplementy: mutant [...]

Witam. Mam 17 lat, 172 wzrostu i 61kg wagi. Ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy może być. 7:30 ŚNIADANIE płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru 10:25 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml 12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM 100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody [...]

Witam. Cel: masa :) Wzrost 189cm, waga około 100kg. Od zawsze mam problemy z wagą, która zawsze leci w dół. Od pewnego czasu dbam o miskę i efekty jakieś tam są. Niestety zatrzymałem się na 100kg wagi. Postanowiłem w końcu rozpisać swój dzień i wygląda to jak na zdjęciu poniżej. Dodatkowo biore: witaminy, omega 3, kreatyna rano i po treningu. [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

Witam wszystkich oto mój drugi post na tym forum - wczorajszy nieudany , Chcę żebyście ocenili moją dietę , wprowadzili jakieś poprawki itp ; Masa 68 kg, wzrost 176cm , 17 lat, Dodam że przez tydzien jechałem na 3300 kcal i schudłem 1kg;( Nabilem teraz kcal z węglowodanów złożonych . Cwiczę 5 razy w tyg - intensywnie 1;30 do 2 h , 2 dni [...]

Witam Jak widać jestem tu nowy, przeczytałem mnóstwo wątków w dziale odżywianie i w końcu ułożyłem sobie dietę. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ją ocenić, dać kilka wskazówek, poprawił błędy. Dieta jest ułożona jedynie na jeden dzień, poglądowo, oczywiście urozmaicę ją zamieniając poszczególne posiłki zachowując przy tym wartości [...]

Siema, co sadzicie o mojej diecie, co jest w niej nie tak, licze na jakies sugestie. 1.posiłek ok 10.00 3 kromki z bialego pieczywa posmarowane gruba warstwa nutelli. 2.posilek ok 12.00 ok 75-100g gainera rozpuszczonego w 150ml wody Olimp Profi Whey Mass. 3.posilek ok 14.00 na ogol kotles schabowy+ziemniaki+jakas salatka. ok 15 czesto druga porcja [...]

Witam! Aktualnie koncze robic mase. Poki co jade na diecie ponad 6g/kg W polowie czerwca chcialbym zrobic redukcje. Waga 103 Wg dziennika posiłków vitalmaxa: b:2,4 t:0,8 w:2,3 ~2700 ckal Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, p. treningowy, po treningowy, kolacja. 1. 3 jajka owsiane 80g twarog poltlusty 50g ostrowia 30g 2. [...]